Бег

Синонимы в широком смысле

Бег трусцой Бег, выносливости спорт, марафоны Количество спортсменов-любителей, которые увлечены Бег росла годами. По оценкам, около 10 миллионов человек в Германии регулярно посещают Бег. Кажется, что все больше и больше людей испытывают потребность в передвижении помимо работы.

Это, безусловно, связано с тем, что многие сотрудники весь день ведут сидячий образ жизни, что создает ощущение загруженности. Однако факт более широкого восприятия собственного состояния фитнес и таким образом свой собственный здоровье тоже важно. Здесь важную роль играет реклама, которая, в частности, открыла для себя людей старше 50 лет как финансово сильную клиентуру.

Новая тенденция для этой целевой группы - Ходьба в последнее время становится все более популярным в спортивном досуге. Обычно считается, что ходьба здоровье-защитное действие, особенно на сердечно-сосудистая система. Но также и обычные головные боли а на депрессию иногда положительно влияет бег. Тем не менее, бег также означает нагрузку на мышцы, сухожилия, связки, кости (Поддержка и опорно-двигательного аппарата) с возможностью повреждения этих структур. В дополнение к внезапной травмы (несчастные случаи), которые довольно редки при работе, есть более частые симптомы перегрузки и неправильной нагрузки опорно-двигательного аппарата.

Функциональная анатомия

Ходьба представляет собой ритмично-динамическую последовательность движений. В движении задействовано все тело, причем наибольшая нагрузка приходится на нижние конечности (ноги). Ритм последовательности движений можно разделить на разные фазы движения.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат отличается в отдельных фазах движения. Когда нога подходит (передняя поддержка фаза), суставы а мышцы ног должны поглощать вес тела и смягчать удар. В частности, мышцы передней части бедро (Musculus quadrizeps), икроножные мышцы (Musculus trzeps surae) и коленный сустав подчеркнуты здесь.

Когда тело отталкивается от земли (фаза задней поддержки), передняя бедро мышцы и мышцы-разгибатели стопы подвергаются напряжению на ранней стадии, а в поздней фазе также усиливается нагрузка на икроножные мышцы и задние мышцы бедра (седалищно-грудные мышцы). После отделения ступни от земли нога направляется назад (фаза заднего поворота). Это приводит к расширению тазобедренный сустав а также сгибание коленный сустав и верхний лодыжка солидарной.

Мышцы, необходимые для этого движения, - это передние бедро мышцы (особенно прямая мышца бедра) и передняя нижняя нога мышцы (передняя большеберцовая мышца). Затем следует вывод ноги вперед (фаза переднего замаха) с разгибанием коленный сустав и подготовка к появлению стопы. Передняя большеберцовая мышца передней нижняя нога особенно активен в этой фазе движения.

С появлением стопы начинается новый цикл движения с соответствующей нагрузкой на мышцы. Причины жалоб или травм при ходьбе разнообразны. Необходимо учитывать различные факторы:

  • Аварии
  • Возраст
  • Вес
  • Условия тренировки (тренировка на выносливость)
  • Анатомия тела
  • Техника бега
  • Интенсивность бега
  • Беговая поверхность
  • Подобрать оборудование