Спорт на выносливость

Что такое спорт на выносливость?

Выносливость спорт - это спорт, в котором тренируется способность организма противостоять определенному стрессовому стимулу. Это длительные стрессовые стимулы. в выносливости спорт, сопротивление тела тренируется с течением времени. В выносливости спорта, основная цель - улучшить сердечно-сосудистую деятельность, оптимизировать кровь циркуляция в работающих мышцах и адаптация обменных процессов к нагрузке.

Виды спорта на выносливость

Различают аэробную выносливость, при которой в организме достаточно кислорода, чтобы справиться со стрессом, и анаэробную выносливость, при которой организм переходит в метаболические формы, в которых лактат производится. В лактат Здесь повышается порог толерантности, то есть способность организма справляться с побочными продуктами метаболизма. Существует много других форм выносливости, адаптированных к типу oritenteiren нагрузки, например, базовая выносливость, силовая выносливость, спортивная выносливость и многое другое.

Какие виды спорта относятся к видам спорта на выносливость?

Спорт на выносливость включает все виды спорта, в которых нагрузка сохраняется в течение определенного периода времени. Классические виды спорта на выносливость: Групповые виды спорта, такие как футбол, гандбол, волейбол или хоккей, также являются видами спорта на выносливость. Несмотря на то, что требования к силе и скорости всегда присутствуют, тело должно работать в течение более длительного периода времени. Тренируется утомляемое поведение тела. - Бег на длинные дистанции

  • Велосипед
  • Плавание
  • Трекинг
  • Троеборье
  • гребля
  • Беговые лыжи
  • Верховая езда, при которой дисциплина спринта в соответствующем виде спорта обычно не попадает в пределы выносливости.

Как мне изменить диету для занятий спортом на выносливость?

In тренировка на выносливость тело испытывает трудности в течение длительного периода времени и требует много энергии. Поэтому перед началом тренировок вы должны убедиться, что запасы энергии тела хорошо восполнены. в отличие силовой тренировки, речь идет о сопротивлении, а не о росте мышц.

Для роста мышц необходимо много белка, поскольку наши мышцы состоят из белка. Напротив, в спорте на выносливость запасы энергии более важны. Углеводы быстрые поставщики энергии.

Поэтому разумно есть продукты, богатые углеводами. диета перед тренировкой. Следует вернуться на разветвленный углеводы (цельнозерновые продукты, овощи), так как чистый сахар быстро расходуется. Тем не менее, определенное количество белка также следует включать в диета чтобы противодействовать потере мышечной массы. Если организм не получает достаточного количества протеина, он будет использовать собственные запасы протеина - мышцы. Таким образом, определенное количество белка перед тренировкой защищает мышцы от разрушения во время тренировки.

Можете ли вы заниматься спортом на выносливость дома?

Спортивными видами спорта на выносливость также можно заниматься дома. Велотренажеры, такие как кроссстрейнеры или эргометры, подходят, если есть достаточно места, но вы также можете повысить выносливость, тренируясь дома. Для этой цели идеально подходят упражнения, которые увеличивают частоту пульса в течение длительного периода времени.

Для этой цели хорошо подходят упражнения, в которых работает все тело (например, прыгающий валет или бёрпи). Обычно такие тренировки представляют собой упражнения на силовую выносливость. Упражнение выполняется в течение более длительного периода времени, измеряемого по времени или повторениям.

Обычно перерыв заменяется упражнением на другую группу мышц, чтобы частота пульса постоянно оставалась на повышенном уровне. Круговая тренировка такой вариант идеально подходит, если у вас мало времени и вы хотите испытать себя дома. Идеи для тренировок можно найти в различных Интернете или в приложениях, а также есть книги или видео, в которых предлагаются планы тренировок для домашних тренировок.