Диета

Определение

Под словом «диета» обычно понимается редуцирующая диета, в общем смысле диета означает столько же, сколько «образ жизни» и может быть разделена, таким образом, на редуцирующую диету и рекомендованный способ питания при заболеваниях. Бизнес, связанный с диетами, превратился в очень большой рынок и варьируется от чисто углеводного до чисто белкового. Однако многие из этих диет классифицируются врачами как нездоровые и иногда даже вредные для здоровья. здоровье. В следующей статье выделены наиболее известные диеты, а также их преимущества и недостатки.

Введение в диету

Диеты, предлагаемые для устранения избыточный вес столь же сложны и индивидуальны, как и его развитие. Существуют пищевые формы самого разного состава. Поддон простирается от лечения снятия фаски и формирования парламентского пособия на короткий срок Crashdiäten до подходящего для повседневной жизни, адаптированного к питанию парламентского пособия на наборы с долгосрочным эффектом. Чтобы сделать эти настоящие джунгли более прозрачными, ниже описаны принципы самых известных диет.

План диеты

Из-за большого количества диет и концепций питания, циркулирующих в справочниках и в Интернете, трудно делать обязательные заявления о создании плана питания, отвечающего всем требованиям пользователя. Специализированная область Di? Tetik связана с различными способами питания, которые в большинстве случаев благоприятны для принятия веса тела или лечения определенных заболеваний. Так же по-разному, как и области, по которым Di? T приходит в приложение, выбор Di? Tpläne.

Их назначают, например, как часть лечения различных заболеваний обмена веществ или в качестве дополнительной терапии при хирургических вмешательствах. В немецком языке диета обычно понимается как создание плана диеты для снижения веса. Заранее составленные планы могут помочь воплотить в жизнь концепцию питания даже в обычно напряженной повседневной жизни.

В этом разделе мы более подробно рассмотрим так называемую восстановительную диету, которая используется для снижения массы тела. Прежде чем составить план диеты, следует отметить, что Немецкое общество диетологии и Немецкое общество питания пришли к единому мнению, что диеты с ограничением питания должны проводиться только в течение короткого периода времени. Кроме того, редуцирующая диета имеет смысл только в том случае, если имеет место длительное питание и преобразование жизни.

В противном случае грозит всем известный эффект йо-йо, согласно которому он наступает после похудания диеты с возобновлением старых привычек питания к новому увеличению веса. Следующий раздел предназначен для оказания помощи в составлении плана диеты на неделю в рамках восстановительной диеты. При сокращенной диете количество потребляемой энергии должно быть на 500-800 ккал меньше фактической суточной потребности.

Это дает примерно 1500 ккал / день для женщин и 1700 ккал / день для мужчин. В Интернете доступно множество программ, которые позволяют рассчитать потребность в калориях в зависимости от массы тела, роста и повседневной активности. Энергетическая ценность пищи обычно указана на упаковке.

Ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин) и избегайте частых перекусов. диетаЗавтрак не должен превышать 450 ккал. Например, возьмите ломтик пумперникеля или булочку из непросеянной муки со столовой ложкой сырной пасты и помидором или огурцом.

В качестве начинки также подойдут кусочек отварной ветчины или ломтик сыра. Фруктовый вариант завтрака с пониженным содержанием калорий состоит из 125 мг обезжиренного йогурта, горсти несладких мюсли и банана или яблока. Ежедневный обед должен включать около 500 ккал.

Ешьте салат и сырые овощи, сколько хотите. В качестве мясного гарнира используйте нежирное мясо, приготовленное на пару, например, индейку или рыбу. По возможности ешьте только одно мясное блюдо в неделю.

Уменьшить углеводы например, картофель, макароны или белый хлеб, или замените их альтернативными продуктами, такими как сладкий картофель или паста из непросеянной муки. Рис также можно использовать в качестве подходящего гарнира. Нежирный творог можно есть заправленный сырыми овощами.

Даже обед должен содержать около 500 ккал в качестве основного блюда. Уменьшите количество калорий и углеводы проглатывается, особенно вечером. Готовьте салаты из сырых овощей и дополнять их с нежирной индейкой или говядиной или вареным яйцом, если необходимо. Овощная сковорода с рисом - хорошая альтернатива без мяса. Чтобы сделать еженедельный план диеты как можно более разнообразным, в Интернете и в соответствующей литературе есть бесчисленное множество подходящих рецептов, большинство из которых даже включают информацию о калориях и питательных веществах.