Координационная тренировка

Введение

Хорошо обученный координация имеет большое значение во многих сферах повседневной жизни. Помимо работы, в активном досуге также очень важен большой набор двигательных движений. Это становится все более важным с возрастом.

Тот, кто регулярно выполняет координационные упражнения, заметит улучшение силы и выносливости. И наоборот, отсутствие движения сопровождается ухудшением движения. координация. Это увеличивает здоровье риск, потому что плохой координация связано с нефизиологическими движениями, нестабильностью суставов и повышенным риском падения.

Целенаправленные контрмеры в виде упражнений на координацию и тренировки координации могут создать прочную основу для повседневных и спортивных движений и минимизировать здоровье риск. Одним из основных аспектов координационных упражнений является взаимодействие отдельных мышц и групп мышц. Если кооперация мускулатуры регулярно тренируется в тренировке координации, улучшается стабильность и (баланс) способности быстро достигаются. Основа упражнений на координацию - привести тело в положение, к которому оно не привыкло в повседневной жизни.

Классификация форм обучения

Обучение координации можно разделить на две области: школьную и взрослую.

Тренинг координации в школе

В школах тренировка координации - это инструмент для выполнения движений. Благодаря тренировке координации дети осваивают сложные движения и модели движений и развивают моторику. Память. Основы точных движений и хорошей координации закладываются в школьном возрасте.

То, чего не хватает в школе, трудно восполнить в зрелом возрасте. Особенно важно следить за тем, чтобы упражнения приносили удовольствие. Тренировка координации должна быть не скучным повторением движений, а скорее мотивированной и сосредоточенной, разнообразной двигательной деятельностью. Поэтому при обучении новичков сначала следует начинать простые координационные движения или координационные игры. Ниже представлены некоторые упражнения для тренировки координации в школьном возрасте до того, как будет объяснена конкретная тренировка координации для взрослых.

Разогрев

Даже разминка должна быть координационной. Типичное упражнение выполняется на разминке крестом, крестом которого можно обозначить 5 шляпок (4 внешних и одну среднюю). Разминка кросса рассчитана на шесть-восемь участников.

Два человека всегда одновременно бегут от одной внешней крышки к средней. Затем средний конус поворачивается вправо под углом 90 ° вокруг среднего конуса, и полозья снова бегут к новому внешнему конусу. Там хлопают следующего человека, который снова бежит к среднему конусу и разворачивается вокруг него под углом 90 °.

Это можно сделать за несколько раундов, прежде чем упражнение будет изменено или закончено. Вариации могут быть сделаны Бег вокруг среднего конуса перед тем, как вернуться к внешнему конусу. Среднего конуса также можно коснуться кончиками пальцев. После разминки можно сосредоточиться на тренировке чистой координации. Это можно сделать, например, как классический Бег обучение.