Креатин

Введение

Креатин - это эндогенная кислота, состоящая из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Он находится в основном в скелетных мышцах, сердце, мозг и яйца. Креатин играет важную роль в энергетическом обмене тела и поэтому также является очень интересным веществом для занятий спортом (см. Креатин для наращивания мышц). Кроме углеводы, белки и жиры, креатин - одно из основных веществ, когда речь идет о производстве энергии.

Эффект креатина

Скелетным мышцам человеческого тела для сокращения необходим АТФ (аденозинтрифосфат). Однако этих запасов хватает только на прямую подачу энергии в течение двух-трех секунд. После этого мышца должна переключиться на другие источники энергии.

АДФ (аденозиндифосфат) образуется из АТФ, который может быть синтезирован в АТФ с помощью креатина. Это снова дает мышцам больше энергии, и можно поддерживать силу. Этот процесс регенерации АТФ играет важную роль, особенно во время кратковременных высокоинтенсивных рабочих нагрузок.

Во время силовые тренировки и особенно во время спринта, эта форма подачи энергии вступает в игру. Однако креатин также применим не во всех видах спорта. Увеличение веса, вызванное задержкой воды, может быть помехой в некоторых видах спорта, таких как таэк-вон-до, или не приносить никакой пользы.

Для спринтов, интервальных тренировок и игровых видов спорта креатин позволяет увеличить силу за меньшее время. Кроме того, креатин задерживает закисление мышц, и мышцы позже устают, и вы можете тренироваться дольше. Креатин особенно популярен среди спринтеров и в легкой атлетике в целом.

Но также при тренировке с несколькими подходами или интервальной тренировке вы можете спровоцировать более быстрое восстановление за счет поступления креатина и, таким образом, тренироваться усерднее. В силовой тренировки, креатин оказывает значительное влияние на увеличение силы во время тренировок. При долгосрочном лечении креатином можно добиться увеличения силы до 20 процентов при правильном питании, достаточном количестве жидкости и сбалансированном питании. план обучения.

Повышенная сила и способность тренироваться усерднее также увеличивают мышечную массу за счет синтеза белка. В дополнение к этому эффекту мышца также будет выглядеть больше и четче, поскольку вода перенаправляется в мышечные клетки. Прием креатина также положительно влияет на способность к регенерации.

Если быть точным, креатин положительно влияет на уровень повреждения мышц во время тренировки. Подвижность и мышцы боль также положительно повлияли. Креатин также положительно влияет на наши мозг и позволяет лучше думать и повышать познавательную активность.

В исследованиях по этой теме тест по математике показал, что прием креатина снижает утомляемость. Креатин также положительно влияет на время реакции и может даже улучшить когнитивные способности у вегетарианцев. В одном исследовании антидепрессант пациенты получали пять граммов креатина ежедневно в течение восьми недель.

Креатин смог значительно повысить эффективность антидепрессантов. У подростков с депрессией наблюдалось улучшение на 55%. Таким образом, креатин оказывает широкий спектр положительных эффектов на наш организм и нашу работоспособность.

Конечно, следует учитывать некоторые аспекты, такие как дополнительное количество жидкости, которое приносит с собой креатин. Кроме того, нужно есть сбалансированное питание. диета и сочетать качественные белки, углеводы и жиры с овощами, фруктами, мясом и рыбой. Достаточный сон и восстановление в сочетании с хорошим план обучения также являются его частью и завершают структуру, в которой креатин наиболее эффективен.