Похудения

Синонимы в широком смысле

Определение

Снижения веса (похудения) можно добиться двумя способами. Чтобы похудеть, отрицательная энергия (баланс) должно быть достигнуто. Это означает, что больше калорий потребляются, чем должны быть потреблены. Этого можно достичь, с одной стороны, за счет снижения потребления энергии (классический FdH), а с другой стороны, за счет увеличения потребления (для этого вы также можете посмотреть нашу тему выносливости спорт и сжигание жира).

Чем радикальнее стратегия похудания, тем быстрее вы достигнете своей цели?

Это ни в коем случае не относится к лечебному питанию, направленному на похудание в случае избыточный вес. Напротив, более строгие, однобокие и низкокалорийные ежедневные диета тем выше риск того, что вы не сможете поддерживать эту форму питания в течение более длительного периода времени. Опасность недостаточного приема определенных питательных веществ велика.

В контексте односторонних диет неправильные пищевые привычки, которые привели к избыточный вес поддерживаются. После окончания диета, человек возвращается к старым образцам поведения и снова быстро набирает вес. Диета BCM Если суточное потребление калорий слишком мало, запускается так называемый эффект йо-йо.

Организм реагирует на сокращение потребления пищи, опустошая свои депо сахара, так называемые запасы гликогена. Затем организм расщепляет белок, и только тогда организм начинает атаковать его резервы, жировые отложения. Этот «резервный жир» на живот, бедра и бедра - это страхование жизни на случай необходимости.

С помощью диет с чрезвычайно низким содержанием калорий мы имитируем для нашего организма аварийные ситуации. Вследствие этого запускается программа экономии (похудание). Скорость основного обмена снижается, и, как следствие, чем больше съедено, тем быстрее восстанавливается прежний вес и набирается еще больше.

Медленно к успеху

Если вы хотите навсегда похудеть, не торопитесь. В идеале можно сбросить от полукилограмма до одного килограмма в неделю. Полкило жира соответствует 3500 калорий.

Кроме того, 500 калорий меньше в день нужно принимать с едой или сжигать с помощью дополнительных упражнений. Комбинация того и другого подходит лучше всего. Разумными формами питания являются: Эти программы питания дополняются индивидуальной лечебной физкультурой, адаптированной к индивидуальным возможностям (в идеале подходящая форма выносливости спорт). . - умеренно низкокалорийный

  • Многоотраслевой
  • Согласно требованиям
  • Подходит для повседневного использования (не слишком сложный в исполнении, без сложных рецептов)
  • Долгосрочная жизнеспособность
  • Содержат советы и инструкции по изменению привычек питания и режима питания, а также
  • Не просите полностью отказаться от некоторых продуктов и любимых блюд.