Синонимы
разминка, программа разминки, разминка, разминка мышц, растягивание, растяжка, разминка, разминка и др. Английский язык: разминка, разминка
Введение
Современные тренировки невозможно представить без разминки. Разминка часто приравнивается к растягивание упражнения, но это только часть разминки. Целенаправленная разминка - это повышение температуры тела примерно до 38–38.5 ° C.
По сути, на разогрев возложены четыре функции. Различают общий и специальный разогрев, которые более подробно описаны ниже. - В первую очередь, повышается органическая производительность или желание выступать.
- Разминка приводит к повышению психологической готовности к выступлению. - Координирующие способности улучшаются. - Наконец, разминка служит профилактике травм.
Что подразумевается под разминкой?
Разогревание означает, в просторечии, активацию мышц, которые будут задействованы при последующей нагрузке. Однако, поскольку тело состоит не только из мышц, но и сухожилия и связки являются важной частью опорно-двигательного аппарата человека, они тоже готовятся к предстоящей нагрузке, кратко растягивание и двигаясь по ним. Разминку можно проводить растяжением мышц и связок или, лучше, дополнительными умеренными нагрузками.
Разминка может быть организована гибко и преследует цель активизировать группы мышц, важные для будущего вида спорта. Разминка обычно состоит из умеренной нагрузки и может, но не обязательно, содержать компоненты растяжки. Упражнения разминки могут быть простыми, например, простая разминка или езда на велосипеде с умеренными нагрузками, или более сложные упражнения с учетом последующей активности. Например, подгонка шаров с последующим Бег после них - что потенциально возможно во всех мыслимых видах спорта. Целью разминки, как и разминки в целом, является уменьшение травм и достижение максимально возможной активации мышц в период тяжелых нагрузок после разминки.
Режим работы программ прогрева
При нагревании или повышении температуры тела силы внутреннего трения органов и мышц уменьшаются. Это обеспечивает более высокую скорость сокращения. Кроме того, разогрев увеличивает скорость нервная клетка проводимости и сенсибилизирует сенсорные рецепторы, чтобы лучше и быстрее обрабатывать возникающие стимулы.
Различные способы разогрева
Общая разминка направлена на общее разогревание организма за счет активации крупных групп мышц. Эта форма утепления включает в себя сыпучие Бег. Специальная / специальная разминка объединяет координацию и, таким образом, оказывает специфический спортивный эффект.
разнообразный Бег (бег в прыжке, подножки, бег коленом, пятка, лодыжка работа и т. д.), а также последовательности движений, характерные для спорта, включены в разминку. Кроме того, в программе разминки можно и нужно учитывать индивидуальные способности или недостатки.
Кроме того, различают активные и пассивные меры. Активные меры включают легкий бег, упражнения на растяжку Пассивные меры включают горячий душ, мобилизацию мускулатуры с помощью спортивного массажа и т. д.