Силовая тренировка

Определение Силовая тренировка

Силовые тренировки - это целенаправленное наращивание мышц и увеличение максимальной силы, скорости и выносливости. Для достижения максимального успеха в тренировках силовые тренировки должны быть адаптированы к соответствующим целям. Это включает различия в форме нагрузки, продолжительности нагрузки, диапазоне нагрузки и интенсивности нагрузки.

Силовые тренировки также могут использоваться с медицинской точки зрения для стабилизации позвоночника или других заболеваний. суставы. Чтобы получить более подробную информацию о тренировке отдельных групп мышц, а также упражнениях для соответствующей группы мышц, просто нажмите на картинку! Сила в спорте - это способность через взаимодействие нервная система и мышцы, чтобы преодолеть внешнее сопротивление, например (гантели при поднятии тяжестей) (концентрические), чтобы удерживать (статично) или уступить место сопротивлению (эксцентрические).

На примере жим лежа, «отжимание» штанги бар будет преодоление и снижение планки до грудь будет уступать дорогу. Во время силовых тренировок сила проявляется в четырех формах:

  • Максимальная сила
  • Сила пружины
  • Силовая выносливость
  • Реактивная сила

Это величина силы, которая преднамеренно создается против непреодолимого сопротивления. В жим лежа, это было бы, когда бар не может перемещаться собственной силой (интенсивность выше 100%).

Эпоха максимальная сила в силовой тренировке представляет собой основную силу для трех других проявлений силы. В силовых тренировках быстрая сила - это так называемое увеличение силы за раз. Как следует из слова «быстро», цель состоит в том, чтобы развить как можно больше силы в кратчайшие сроки, чтобы ускориться.

Вот почему силовые тренировки взрывной силы играют особенно важную роль во всех видах спорта, где движения должны выполняться быстро. Решающим для быстрого развития силы является начальная сила (значение силы через 50 мс после начала напряжения сокращающейся мышцы) и взрывная сила (максимальное увеличение силы в процессе развития силы).

  • Собственное тело (спринт)
  • Спортивный инвентарь (толкание ядра) или
  • Оба (езда на велосипеде, гребля и т.д. )

Сила выносливости сопротивление усталости мышц.

Это означает способность выдерживать силовую нагрузку как можно дольше. Величина прилагаемой силы сильно варьируется от 30% до 75% от максимальной мощности. Это в первую очередь не вопрос развития большой власти, а скорее сохранение власти в течение как можно более длительного периода.

Силовая тренировка силы выносливости очень важно для выносливые виды спорта " У аборигенов плавание, гребля, лазание и т. д. Между податливостью и преодолением мышечной работы короткий (<200 мс) растягивание мышц возникает (например, при прыжке с ящика). Эта растягивание вызывает преиннервационное (непроизвольное) напряжение мышцы. Однако эта форма силы не очень важна для силовых тренировок / наращивания мышц.