Наращивание мышц - силовые тренировки для роста мышц

Введение

Наращивание мышц - это физический процесс, который возникает из-за напряжения мышц. Чрезмерное напряжение мышц говорит организму, что имеющихся мышц недостаточно для этой задачи, и поэтому мышцы должны расти, чтобы лучше подготовиться к следующему напряжению. Построение мышц основано на этом простом принципе. В то время как нашим предкам наращивание мышц было необходимо для выживания, в наши дни мускулистое тело считается идеалом красоты и обеспечивает определенную степень стабилизации туловища и тела. суставы.

Как лучше всего нарастить мышцы?

Короче говоря, укрепление и развитие мышц - это не большое искусство и в определенной степени работает через любые тренировки. Однако есть факторы, которые явно способствуют наращиванию мышечной массы. Назовите основные составляющие этого взаимодействия: тип тренировки, интенсивность тренировки, период восстановления, питание.

Далее будут рассмотрены соответствующие компоненты тренировки для наращивания мышц:

• Тип обучения: Силовые тренировки это тип тренировок, который обещает максимальный рост мышц. Верно, что рост мышц также может быть в определенной степени достигнут за счет собственного веса. Однако, чтобы выйти за рамки этого, вам придется работать с дополнительными весами.
• Интенсивность тренировки: она должна быть адаптирована к физическим возможностям пользователя.

  Для новичка рекомендуется другая интенсивность тренировки, чем для опытного пользователя. В то время как в начале наращивания мышечной массы основное внимание следует уделять правильным упражнениям, поскольку увеличение силы и рост мышц происходит почти автоматически, опытным пользователям требуется более точный план тренировки по наращиванию мышц. Здесь наращивание мышц в основном достигается за счет того, что спортсмен вносит в свои тренировки вариации, чтобы снова и снова посылать новые импульсы роста мышцам.

• Период восстановления: даже если новичкам особенно трудно дать мышцам перерыв на регенерацию, опытные спортсмены знают, насколько важно это время.

  В конце концов, мышцы могут расти только во время бездействия. При условии, конечно, что вы соответствующим образом стимулировали его посредством тренировок. Также важно не допускать чрезмерного физического истощения, иначе производительность снизится.

  Поэтому спортсмены вставляют релаксация фаза незадолго до этой точки потери работоспособности, во время которой они тренируются только с легкими весами, чтобы позволить мышцам восстановиться. Кроме того, синтез белка в мышцах увеличивается до трех дней после тренировочной нагрузки, поэтому тренировки одной и той же мышцы каждые четыре дня будет достаточно для достижения роста мышц.

• Питание: этим моментом не следует пренебрегать, поскольку пища, которую мы едим, является основным материалом для мышечных компонентов. Поскольку мышца состоит из белки, а они, в свою очередь, состоят из аминокислот, тело должно быть обеспечено достаточным количеством белка или белков для увеличения мышц. Еще одна основная составляющая питания - ежедневное потребление калорий. Хотя важно потреблять достаточно калорий Чтобы удовлетворить потребности организма, чтобы существующие мышцы не разрушались, слишком много калорий означает, что избыточная энергия сохраняется в виде жира.