Упражнения для наращивания мышц

In фитнес и силовой тренировки есть разные цели, которые можно поставить перед собой. Один из них - наращивание мышечной массы, при котором упражнения и формы тренировок выбираются таким образом, чтобы можно было добиться максимально возможного роста мышц. Вы можете различать упражнения для «дома» и упражнения для «студии».

Многие упражнения можно разделить на группы. Затем они называются в соответствии с той частью тела, которую нужно тренировать. Из зон упражнений на бицепс, грудь упражнения, упражнения на трицепс, упражнения для спины, нога упражнения и упражнения для пресса выбраны и представлены здесь некоторые упражнения для тренировки мышечной массы.

Далее представлены упражнения для наращивания мышц для тренировки в домашних условиях. Если вы выберете правильные упражнения, вы сможете тренировать мышечную массу дома или в тренажерном зале. Для представленных здесь упражнений основным принципом всегда является то, что продолжительность и интенсивность тренировки должны зависеть от фитнес уровень спортсмена.

Как правило, на каждое упражнение следует запланировать два-три раунда с 15-XNUMX повторениями. Заезды прерываются перерывами от одной до двух минут. Как правило, после тренировочного дня следует запланировать день восстановления.

Отжимания

Классическое среди упражнений для тренировки мышечной массы в домашних условиях. Все тело находится под напряжением, и многие мышцы и мышечные пряди тренируются параллельно. Кроме того, это упражнение тренирует чувство (баланс), координация и гибкость.

Руки кладут на пол параллельно примерно на ширине плеч, ступни вытянуты назад и стоят на подушечках стоп. Все тело находится в горизонтальном положении. В следует проводить в разгибании позвоночника.

Новичкам рекомендуется небольшое изменение упражнения. Здесь руки кладут не на пол, а на стену или грудь ящиков. Теперь медленно опустите вес тела к полу и после перерыва в две-три секунды снова подтолкните корпус вверх, чтобы руки были вытянуты.