BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Введение

BCAA - это сокращение от английского термина: аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты валин, лейцин и изолейцин относятся к BCAA. Они относятся к незаменимым аминокислотам и не могут вырабатываться самим организмом.

Поэтому их нужно принимать с пищей. BCAA участвуют в наращивании и снабжении мышц. Они также оказывают значительное влияние на формирование различных тканей и в то же время поддерживают лечение раны и обмен веществ.

Есть ли смысл принимать добавки BCAA?

BCAA все чаще используются в качестве диетических добавки, особенно в фитнес и силовые тренировкино и в выносливости виды спорта. Всегда ли это разумно, зависит от различных факторов. Поставка BCAA определенно разумна, если диета недостаточно и, следовательно, в организме наблюдается дефицит белка.

Это уже подтверждено различными исследованиями. Полезен ли запас BCAA, если достаточное количество белка и, следовательно, BCAA поступает с ежедневным диета окончательно не выяснено. Обратите внимание!

Принимая BCAA в виде пищевые добавки не является абсолютно необходимым для сжигания жира или наращивания мышц, так как потребность в BCAA обычно может быть хорошо покрыта богатыми белками диета. Таким образом, дополнительное потребление BCAA не должно заменять белок или прием пищи, а (если оно вообще есть) лишь на короткое время покрывает высокую потребность в аминокислотах, возникающую во время тренировки мышц. Следует позаботиться о том, чтобы обеспечить достаточное количество белка из пищи.

Запасы BCAA определенно целесообразны, если диета недостаточна и в организме наблюдается дефицит белка. Это уже подтверждено различными исследованиями. Разумно ли потребление BCAA, если с ежедневной пищей поступает достаточное количество белка и, следовательно, BCAA, окончательно не выяснено.

Обратите внимание! Принимая BCAA в виде пищевые добавки не является абсолютно необходимым для сжигания жира или наращивания мышечной массы, так как потребность в BCAA обычно может быть покрыта за счет богатой белком диеты. Таким образом, дополнительное потребление BCAA не должно заменять белок или прием пищи, а (если оно вообще есть) лишь на короткое время покрывает высокую потребность в аминокислотах, возникающую во время тренировки мышц. Следует позаботиться о том, чтобы обеспечить достаточное количество белка из рациона.

BCAA и наращивание мышц

BCAA пользуются большой популярностью в бодибилдинг сцена и в силовые тренировки. Преимущество BCAA для наращивания мышечной массы заключается в том, что эти аминокислоты могут абсорбироваться непосредственно в мышцах, в то время как другие аминокислоты должны обрабатываться в печень перед. По этой причине BCAA очень быстро обеспечивают энергию для тренировки мышц и быстро снабжают мышцы аминокислотами после тренировки.

Особенно аминокислоты лейцин и изолейцин очень важны для образования мышечного белка. В то же время они предотвращают расщепление мышечной массы с образованием глюкозы. Около 35 процентов сократительной способности (способной к активному сокращению) белки в мышцах состоят из BCAA.

Однако незаменимые аминокислоты не только служат чистым строительным материалом для клеток организма, но также поддерживают процесс наращивания мышц благодаря своему инсулогенному эффекту. Это означает, что BCAA улучшают производство анаболического гормона. инсулин независимо от углеводы. Дополнительная потребность возникает в основном непосредственно во время тренировки, из-за потери аминокислот, связанных с нагрузкой, и после тренировки, поскольку для процессов анаболической регенерации требуется больше аминокислот.

Распад или потеря BCAA происходит очень быстро и массово во время тяжелой нагрузки во время тренировки, поэтому быстрое восполнение запасов аминокислот может положительно сказаться на наращивании мышц. Если принимать BCCA сразу после тренировки, это увеличивает выброс гормона. инсулин. Среди прочего, инсулин транспортирует сахар в мышечные клетки, что эквивалентно выделению энергии. Секретируемый инсулин также ускоряет транспортировку незаменимых аминокислот в мышцы. Вот почему BCAA проявляют свой наибольший эффект сразу после силовой тренировки.